Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

Snabb tumregel: 70 kg förbränner bara för att hålla vikten cirka 2200 kalorier per dag med lätt aktivitet. - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

2. - Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans. Desto mer energi behöver du när du tränar hårdare – och desto fler kalorier bränner du.

  • Visar kalkylatorn ≈ 2700 kalorier som TDEE och du vill gå ner: sikta på cirka 2200–2400 kcal per dag. Medan bröstsim i genomsnitt innebär att 400 kalorier bränns per timme, ökar det till 500 kcal vid ryggsim och 300 kcal vid crawl.1

    Vill man göra en mer noggrann beräkning måste kroppsvikten medtas och för detta kan följande formler användas:
    Förbrukning gång (kcal/km) = 0,50 x vikt
    Förbrukning löpning (kcal/km) = 0,96 x vikt2
    Exempel: 0,50 x 70 kg = 35 kcal per km

    Dessutom kan det vara värt att känna till att vi förbränner ungefär tre gånger så många kalorier när vi står upp än när vi sitter ner.

    Prova olika typer av aktiviteter eller intensiteter för att se hur de påverkar kaloriförbränningen. Några exempel:

    • Gång (5 km/h): ca 180–250 kcal/timme
    • Jogging (8 km/h): ca 450–650 kcal/timme
    • Simning: ca 500–700 kcal/timme
    • Cykling (20 km/h): ca 600–850 kcal/timme
    • Fotboll: ca 700–950 kcal/timme
    • Gym (styrketräning): ca 300–500 kcal/timme

    Total kaloriförbrukning per dag

    För att realistiskt uppskatta den dagliga kaloriförbrukningen måste man tillsammans beakta basalomsättningen och förbrukningen kopplad till aktivitet.

    Hur beräknas kaloriförbränning?

    • Verktyget använder vetenskapligt fastställda metaboliska ekvivalenter (MET) för varje aktivitet. Ange timmar och minuter separat.

  • Ange kroppsvikt:

  • Lägg till din vikt i pund.

  • Se kcal per dag utan träning och med olika aktivitetsnivåer.

    Förbränning av kalorier i vilande tillstånd

    Vi förbränner även kalorier i vilande tillstånd, över 1000 kalorier under en dag är normalt. I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.3

    Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.

    Vad gäller löpning kommer den som springer 15 km/t förbruka ungefär 50 % mer kalorier än den som springer i 10 km/t.

    För den som ofta rör sig fots kan det vara intressant att veta att man ungefärligen bränner 0,05 kalorier per steg, vilket är detsamma som 50 kalorier per 1 000 steg. Ett kroppskilo utgörs av 9 000 kalorier och att förbränna 9 000 kalorier kräver många timmar av fysisk aktivitet.

    "Måttlig (13 mph)" för cykling eller "Snabb (8 mph)" för löpning).

  • Ange distans:

  • Lägg till den distans du har tillryggalagt i miles eller kilometer. En intressant sak är att rastlösa personer kan förbränna omkring 300 kalorier extra jämfört med lugna personer i vilande tillstånd. I den fysiska aktiviteten utöver träning innefattas allt från promenader till hushållsarbete.

    • Kalkylator: beräkna hur många kalorier (kcal) du förbrukar

    Guide: kalorier, kaloriförbrukning och hur många kalorier förbränner man per dag

    Din dagliga kaloriförbrukning beror på kroppsvikt, ålder och aktivitetsnivå. Ofta kan energiförbrukningen från den fysiska aktiviteten från allt vi gör under en dag vara flera gånger högre än under det fysiska träningspasset.

    Målet styr om du ska äta fler kalorier eller färre.

    förbrända kalorier per dag

    Samma sak om vi befinner oss i tillstånd av stress och oro så ökar energiåtgången.