Få lägre blodtryck

Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck

Kanske beror det på att rökare utvecklar en tolerans över tid.

Men eftersom både rökning och högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar kan sluta röka hjälpa till att minska risken.

Sammanfattning: Det finns motstridig forskning om rökning och högt blodtryck, men det som är klart är att båda ökar risken för hjärtsjukdomar.

10.

Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod. Viktigare är att se till helheten, äta varierat och kvalitetsmedvetet.

• Var inte rädd för kolhydrater, men välj de som är bra och fiberrika, till exempel råris, havregryn och grovt fullkornsbröd.

• Frossa i grönsaker, gröna blad, bär och rotfrukter.

Dessa ämnen är antiinflammatoriska och ökar nivåerna av kvävgas i kroppen, vilket hjälper blodkärlen att slappna av och därmed sänker blodtrycket. Fytokemikalierna i hibiskus är förmodligen ansvariga för minskningen av blodtryck. Sikta på 4 700 mg kalium per dag. Boka en kostnadsfri rådgivning för att få professionell personlig vägledning för hur just du skall göra för att förbättra din hälsa och nå dina träningsmål.

Antioxidanten, som krävs för energiproduktion, vidgar blodkärlen. Här är två bevisbaserade tips att prova:

  • Lyssna på lugnande musik: Lugnande musik kan hjälpa till att slappna av ditt nervsystem. Ett bra sätt att börja är att hitta en form av träning som du tycker är rolig och som passar din livsstil.

    Detta skapar ett högre tryck på blodkärlen, vilket kan leda till högt blodtryck. Men nikotin har en generell blodtryckshöjande effekt, så att fimpa och sluta snusa är ett givet råd om man har högt blodtryck.

    9. Du bör äta 1/2 kilo om dagen.

    • Var inte rädd för fett, men välj bort de animaliska och använd oliv-, raps- och solrosolja.

    Our Best Partners: Amon Online CasinoViggoslots Free SpinsCrazy Time Game StatsFatBoss No Deposit BonusInstant Casino FranceFinnish Casinos SuomiNew Nopea Casinos SuomiSlotspalace PromotionsTrustly Casino ListBabu88 Betting Bangladesh

← previous post

Även om det inte orsakar några symptom, ökar högt blodtryck risken för allvarliga sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke, samt bråck, kognitiv nedgång och njursvikt.

få lägre blodtryck

Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag och hitta bra verktyg för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i rätt riktning.

7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand

Vi delar med oss av sju enkla och evidensbaserade tips på hur du kan sänka ditt blodtryck naturligt:

1.

Koffein kan höja blodtrycket genom att dra åt blodkärlen och genom att förstärka effekterna av stress.

 

Börja dricka hibiskusté
Studiedeltagare som drack tre koppar hibiskusté dagligen sänkte det systoliska blodtrycket med 7 poäng på 6 veckor i genomsnitt – resultat i nivå med många receptbelagda läkemedel. Denna effekt är ännu mer signifikant när du tränar.

9.

Det har visat sig upprepade gånger vara en av de bästa metoderna för att stoppa högt blodtryck och få ett hälsosamt hjärta. Hitta en hälsosam vikt

Om du är överviktig kan en liten viktminskning på några procent göra underverk för ditt blodtryck. En doktorsavhandling från Karolinska Institutet där hjärt- kärlhälsan hos över 4 000 personer i 60-årsåldern studerats visar att hälften av männen och en tredjedel av kvinnorna hade för högt blodtryck utan att veta om det.

Medan medicinering kan sänka blodtrycket, kan det orsaka biverkningar, såsom benkramper, yrsel och sömnlöshet.