Styrketräning ben gravid

Undvik upprullningsbara koppel, eftersom de kan vara farliga när du springer, och välj istället ett robust, halkfritt koppel som är bekvämt för både dig och din hund.

Innan du börjar springa med din hund bör du ta dig tid att värma upp. Även därför är det så viktigt med god planering innan du får in rutinerna.

Här är några tips som hjälper dig för att förebygga skador i din löpträning:

1. Börja långsamt och öka gradvis din sträcka: En av de vanligaste orsakerna till löparskador är att man gör för mycket för tidigt. Var medveten om din omgivning och undvik trafikerade gator eller områden med mycket trafik.
   

   Här får du tips på träning för gravida för att träna bäckenbotten, mage & rygg. När du fortsätter att springa kommer din kropp gradvis att övergå till att använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla, men du kommer fortfarande att förbränna en del fett.

   Intervaller, som innebär att du växlar mellan perioder av högintensiv löpning och återhämtningsperioder med lågintensiv löpning eller vila, kan också vara effektivt för att förbränna fett.

   Här på sajten har jag gett många exempel på olika typer av löpträning du kan köra. Spänn ihop allt till ett paket, tänk att du drar ett blixtlås från ändtarmen framåt till magen, och öka motståndet genom att pressa lätt med motsatt hand på knäet.

   Dead bug – Bra övning för bålkontroll och inre magmuskler, om ryggliggande känns ok.

   Lugnare sporter som känns bra, t.ex. Promenader, cykling och simning är också bra motionsformer att kombinera med som konditionsträning.

   - Håll i några sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

2. Musslan/sidolyft med gummiband: En effektiv övning som hjälper till att stärka upp bäckenets stabilitet i sidled.

   - Ligg på sidan med den övre armen i marken framför dig, alternativt handen i sidan för att kunna kontrollera så att bäckenet inte tippar bakåt.

   Detta ökar belastningen på ryggen och kan ge ryggont. Om du känner smärta, sluta springa och vila tills smärtan avtar. I paketet ingår 5 träningsprogram som du kan träna hemma eller på gym.

   I programmen tränar du hela kroppen på ett smart och funktionellt sätt, i säkra övningar för gravida. Börja med en kort promenad så att din hund kan sträcka ut sig och bli bekväm med miljön.

   Spänn bålen och böj överkroppen åt sidan kontrollerat.

   - Tänk på att inte luta kroppen framåt eller bakåt.

   - Byt hand och alternera mellan sidorna.