Att känna sig värdelös som mamma

Det är en påminnelse om att vi som människor är flockdjur och att vi värdesätter kontakt med andra för att känna oss delaktiga i samhället. Ingen dömer dig mer än du själv.

Om din bebis missar en tupplur för att du vill gå ut och äta lunch med vänner, kommer hen att överleva. Prata om hur du gör framsteg

Att prata om dina framsteg kan ge dig självförtroende och öka ditt humör.

Om någon får reda på hur jag egentligen är, vill dem inte ha med mig att göra.

—Jag har alltid känt att det är något fel på mig, långt där inne dit ingen kan se, och att jag kommer att få leva hela mitt liv utan att bli älskad.

—Jag bär på en hemlighet inom mig som inte får avslöjas, för om den blir det skulle jag aldrig bli accepterad.

Du som bär på dessa tankar bär på en djup och fast övertygelse om att vara underlägsen, otillräcklig och värdelös och skamfylld inför den du är i grunden som människa.

De flesta som har dessa tankar döljer eller undviker dem omedvetet.

Ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro” (skriven av Fredrik Livheim, Daniel Ek och Björn Hedensjö) beskriver den inre kritikern bra:

“Tänk om du hade en liten tjattrande apa som satt på din axel och ständigt påminde dig om alla de sätt du inte räcker till på. Vi kan då behöva jobba på att minska och mildra vår självkritik.

Mer läsning: Hur självkritik fungerar och hur det kan bemötas

Att bemöta den inre kritiken

Några förslag på vad du kan göra för att minska dina negativa tankar om dig själv:

• Försök vara snällare mot dig själv.

Eller om du behöver få ordning på dina tankar och känslor kan du prova att skriva ner dem!

Var inte för hård mot dig själv! Du är en individ med unika egenskaper och talanger. Bli av med negativa människor

Om det finns människor i ditt liv som får dig att må dåligt över dig själv, bli av med dem.

Har du övertygelse om att vara underlägsen, otillräcklig, värdelös och skamfylld väljer du antingen:

• avstår helt från att ha kärleksrelationer,
• har bara korta intensiva relationer,
• har många relationer samtidigt
• har en relation med någon som inte heller vill vara nära.

Men ger du dig in i en relation så är det stor risk att du återupprepar mönstret igen och väljer en partner:

• som är kritisk och nedlåtande.
• som kränker dig fysiskt eller psykiskt.
• som inte är speciellt intresserad av dig.
• som inte är intresserad av att lära känna dig.
• som är lite sämre än du själv och som du inte älskar.
• som inte kan engagera sig i relationen på allvar eller träffa dig så ofta.
• som du själv kan förödmjuka, kränka eller nonchalera.

Vilka strategier använder du för att hantera värdelöshet och skam?

Vid olika situationer som påminner dig om tidigare livserfarenheter av känslan av värdelöshet och skam använder du dig av olika försvarsstrategier.

Orsakerna kan vara olika, till exempel isolering från vänner och familj, överväldigande ansvar, brist på stimulans och variation, samt osäkerhet om sin identitet. Se tillbaka på dina tidigare prestationer och kom ihåg hur långt du har kommit. De kan ge råd eller dela med sig av sina egna erfarenheter.

8. Du definieras inte av dina misslyckanden eller misstag.

Även om samhället ofta framställer mammor som superhjältar som kan klara av allt, är det viktigt att komma ihåg att vi också är människor med mänskliga känslor. För att hantera ensamheten är det viktigt att söka meningsfulla sociala relationer, att uttrycka sina känslor och behov, att acceptera förändringar i vänskapsrelationer och att sänka sina krav.

Jag uppfyller andras behov och trycker undan mina egna. Denna text från boken ”Tid att leva. Jag kräver ständiga försäkringar om att min partner älskar mig. Glöm inte det!